Øvelser for hender uten dumbbells: Strive for perfekte former | NO.ladyjournal.eu
Skjønnhet og helse

Øvelser for hender uten dumbbells: Strive for perfekte former

Øvelser for hender uten dumbbells: Strive for perfekte former

Innhold:

Hver jente ønsker å føle delikat og skjør blomst, med etableringen av den perfekte utseende og et rikt indre verden. Og hvis for forbedring av ikke-materielle enhet må konsentrasjonen av åndelige krefter, for å gi sjarmen av eksterne funksjoner må jobbe hardt fysisk.

Det ville være fint om den ekstra vekten, som følge av mage og lår for en lang vinter, vi kunne miste så enkelt som kjedelig og varme klær. Men gi fasthet mage og rumpe, rygg lettelse sagging hender kan hjelpe bare vanlig aktiv trening kombinert med riktig ernæring. Og hvis inntil nå du forsømmelse selv elementærladning, er det ingen håp for en vellykket løsning på problemet på kort sikt.

load...

Hvordan man skal håndtere

For mye belastning ikke bringer deg nærmere målet om gangen, og konsekvensene kan være dire. Smerter i muskler, ikke bare vil ikke tillate deg å fortsette treningen - du kan knapt bevege seg. Derfor er bare en gradvis økning i belastning, overgangen fra det enkle til komplekset vil tillate å fange opp med minst mulig tap. For best resultat av belastningen bør være moderat, systematisk trening, på grunn av ønske om å ha en sports figur og plass nok.

load...

Veldig bra, om den skulle sette sine ideer du velger å bruke fitness-klubber. Den idrettsanlegg, mest sannsynlig, vil du mestre program for å styrke musklene i kroppen, inkludert hender. Hvis du er bekymret for tilstanden deres underarm større enn tilstanden til resten av kroppen, sørg for å informere instruktøren anerkjennelse. Den er designet for deg spesielle øvelser som tar sikte på å gjenopprette disse problemområdene.

Hvis et besøk til et idrettslag ikke har styrke, ressurser eller tid, kan du oppnå den ønskede effekt, og på egen hånd, gjør hjemmeøvelser. Begynn klasser aldri for sent å gå videre viktig å stille inn på et positivt resultat. Dessuten trenger ikke noen avansert sportsutstyr for disse øvelsene. I begynnelsen kan du gjøre selv uten manualer. I trening, ikke overdriv. Før starten, en god varme opp hele kroppen, inkludert musklene i armene.

Et sett med øvelser for hender

  • Den mest effektive øvelser for hender uten manualer - push-ups det. For de som ikke har fungert, er det bedre å starte push-ups ikke fra gulvet, men fra sofaen eller en vinduskarm. Den eneste ubestridte tilstanden til slike øvelser bør være en samtidig heving og senking av hele kroppen, snarere enn de enkelte delene. For HD Voice ytelse ved: i tide - ned, to - opp. Gjenta 5-6 ganger, til slutt å bringe antall repetisjoner til 10;
  • Sitt på en stol, lener hendene på setet. Stram triceps med en kraft sakte løfte kroppen over en stol. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen. Ikke glem å holde skuldrene i senket tilstand. Gjør ca 20 repetisjoner. Denne øvelsen vil være mest effektive på et minimum hastighet på gjennomføring;
  • Stå med armene ut til sidene, bredde føttene skulder fra hverandre. Uten å bøye albuene, hendene, tegne tenkte sirkler - ett minutt på hver side;
  • Få på alle fire, sprer hender parallelt med skuldrene, slå fingrene i motsatt retning. Biceps krøller seg oppnå at brystet berører gulvet. Prøv å holde ryggen rett. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen ikke mindre enn 8 ganger;
  • Liggende på magen, bena fra hverandre til sidene. Sørg for at lårene er tett presset mot gulvet. Vennligst stopp håndflaten. Retningen av fingrene skal være rettet fremover. Løft overkroppen slik at armen rettet helt. Lås posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta 8 ganger;
  • Veldig lette, men effektive øvelser for hender kan utføres flere ganger om dagen. Sittende i holdning av den tyrkiske sultanen, rette skuldre og foldet hendene foran seg. Sørg for at vinkelen på albuen var rett. Sakte begynne å presse mellom en palme, Freeze maksimal kompresjon punkt i 15-30 sekunder. Slapp hendene og gjenta øvelsen på nytt. I fritiden, ikke senke albuene. Gjør minst 4-5 sett. Innen et par uker vil du bli sterkere, ikke bare musklene i hender, men også brystet. For variasjon kan du også komprimere hendene på magen på eller over hodet;
  • Startposisjon - stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Huset i en lett skråstilt tilstand. Den langstrakte krysse våre hender foran deg, vekselvis snur håndflaten opp og ned. Gjør 20-30 repetisjoner. Vel er det mulig å gjøre uten helling, krysset armene over hodet. Ikke glem å rotere håndflaten i forskjellige retninger. Etter øvelsen kraftig håndhilse;
  • Huset er vippet litt fremover, bena bøyd i knærne, fingrene knyttede inn i never utstrakt foran ham. Vekselvis med en synlig anstrengelse for å ha hendene tilbake, så brått kastet inn i utgangsposisjonen. Under øvelsen, kan du bøye og unbend fingrene, rotere nevene. Gjenta 10 ganger for hver hånd;
  • Stå rett, løft armene opp til skulderhøyde, håndflatene vendt forover. Med en innsats for å senke ned armen - flatene vendt tilbake. Gjør minst 10 kraner. Sørg for at spenningen av biceps musklene var sterk nok, ikke slappe av. Fryse etter hver bevegelse i noen få sekunder. Etter øvelsene slappe hendene og riste dem.

Øvelser for hands-forbruker ganske mye tid, de er ren og ikke krever en smertefull innsats. Gjør dem hele tiden, vil du bli eier av en vakker biceps og triceps lettelse. Deres upåklagelig skjemaet tillater stolt vises rundt elegansen av glatte linjer og sexy kurver. Åpne sommerkjoler og lyse, luftige sundresses vil være din trofaste følgesvenner for sommeren, og skaper en festlig stemning og moro bekymringsfri atmosfære rundt.